Footwork para Iniciados

O Footwork é o primeiro exercício passado no Reformer. Praticamente todo mundo que consegue deitar no aparelho consegue executá-lo. Existem algumas adaptações que podem ser usadas, mas no geral é um exercício fácil de introduzir.

No entanto, como é "primeirão" (o "zero um") o aluno que deita no Reformer pela primeira vez, ainda achando tudo bem medieval, sem ter noção do que é Pilates, vai fazer do Footwork um Leg Press. Nós, instrutores, temos um arsenal de informações na cabeça e não adianta sair metralhando o cliente com todas elas de uma vez só, porque não é possível entender tudo que levamos anos para aprender na primeira aula. Por isso, alinhe o aluno, dê comandos simples e antes de qualquer coisa, observe. O corpo em movimento vai mostrar suas necessidades.

No vídeo, coloquei alguns erros comuns e como podemos melhorar usando nossas mãos e falando apenas o necessário,num primeiro momento e depois segui passando uma dica já batida, mas eficaz para aqueles que estão evoluindo.

Quando o aluno começa a avançar, já conhece a sequência (Toes, Arches, Heels e Tendon Stretch) e o ritmo do exercício, talvez seja a hora de ensinar que no Pilates todos os exercícios envolvem o corpo inteiro. No caso do Footwork, os quadríceps, glúteos e panturrilhas são os músculos que trabalham de forma mais evidente, são eles que movem o carro, mas o corpo todo deve que estar vivo e presente para que haja qualidade no movimento.

Eu tenho uma aluna que faz uma sequência intermediária/avançada no Reformer e conforme ela avança e eu vejo que ela é capaz de receber mais informações sobre algum exercício eu dou o comando. Normalmente, após ela fazer usando a nova direção, ela costuma comentar: "Nossa! Muito diferente. Eu estava fazendo tudo errado." Então, eu explico que não estava errado apenas podia melhorar e que nós todos sempre podemos melhorar, mas que existe um tempo para cada coisa ser adicionada. Por exemplo, a dica de fazer o Footwork com 1 mola ao invés de 4, no geral, é usada para alunos já "iniciados", pois fazer exercícios no Reformer com pouca mola vai exigir mais do nosso centro de força (casa de força, power house ou fomoso core) e se o aluno não estiver preparado para receber esse presente, ele continuará sem entender e vai dizer que está leve. É como dar um livro para quem não sabe ler. Agora aqueles que já foram iniciados no idioma Pilates, vão conseguir se conectar melhor, vão entender como vencer a mola evitando compressões desnecessária nas articulações, vão se alinhar melhor ganhando espaços e vão conseguir transferir a informação para usá-la quando voltarmos com a carga.

Presentes devem ser dados de acordo com a capacidade de apreciação.

Para quem nunca experimentou fazer o Footwork desta forma fica aqui o convite. Depois me conta se foi bom pra você.

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